仕事の合間や、なんとなく気分が上がらない午後。
疲れて帰る夜道につい手が伸びるスイーツ。
「やめたいのにやめられない」「食べたあと後悔する」そんな経験、ありませんか？
実はそれ、体が本当に糖を必要としているのではなく、心のクセや生活習慣の影響かもしれません。
今回は、甘いもの欲を内側から整えるために見直したい4つの生活習慣をご紹介します。
1. 甘いものを欲しくなるのは“脳の仕組み”が関係している
糖質を摂取すると脳内で「ドーパミン」という快楽物質が分泌されます。
これにより一時的に気分が高まり、「疲れたから甘いもの」という行動が習慣化してしまうことがあります。
つまり、糖を“エネルギー源”ではなく“気持ちのスイッチ”として使ってしまっているのです。
2. 甘いものを感情で選んでいるサイン
- なんとなく口にしてしまう
- 食べたあと、少し後悔する
- 空腹ではないのに食べている
こんなサインがある場合、甘いものが「感情の処理係」になっているかもしれません。
3. 我慢しない、"甘いものに頼らない体"のつくり方
甘いものをやめるには、ただ我慢するのではなく「欲しにくい体の土台」を整えることが重要です。
以下の4つの習慣を見直してみましょう。
(1) 睡眠の質を高める
睡眠不足は、食欲を高めるホルモン（グレリン）を増加させ、満腹を知らせるホルモン（レプチン）を減少させます。これにより甘いものが欲しくなりやすくなります。
理想は1日7時間以上の睡眠。難しい場合は、寝る前のスマホを控えたり、リラックスタイムを作るなど、睡眠の質を上げる工夫をしてみましょう。
(2) たんぱく質をしっかり摂る
たんぱく質は血糖値を安定させ、満足感を高めてくれます。さらに、満腹ホルモン（CCK）の分泌を促し、ロイシンというアミノ酸には食欲抑制効果も。
1食あたり20〜30g、1日では体重×1〜1.5gを目安に摂取するのが理想です。
(3) ミネラル（特にマグネシウム・亜鉛）を意識する
ミネラル不足も甘いもの欲の原因に。マグネシウムや亜鉛が不足すると、体が糖質を欲しやすくなるといわれています。
ナッツ、豆類、海藻類などを毎日の食事に取り入れてみましょう。
(4) 水分不足に注意
「甘いものが食べたい」と思ったとき、実は軽い脱水状態が原因ということも。まずは常温の水や白湯を1杯飲んでみてください。それだけで気持ちが落ち着くこともあります。
まとめ：甘いものは“敵”じゃない
糖質は本来、私たちの体にとって大切なエネルギー源。
無理に我慢するのではなく、体と心の状態を整えて、自然と「今は甘いものはいらないかも」と感じられることが理想です。
その変化が、あなたの美容や健康にやさしく寄り添ってくれるはずです。
あなたは、どんなふうに甘いものと付き合っていますか？
無理なく、心地よく。 甘いものとの関係を見つめ直してみましょう。
