皆さんは、どれくらい睡眠時間を確保できていますか？💤
厚生労働省の調査によると、日本人成人の一日の平均睡眠時間は「6時間以上7時間未満」が最も多く、次いで「5時間以上6時間未満」という結果に。
実は、日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短いんです😳
家事、育児、仕事、趣味などで睡眠が削られている方、多いですよね。 「本当はもっと寝たいけど、時間がない！」という方も多いはず。
でも、やっぱり質のいい睡眠は、美容にも健康にも大切✨
そこで今回は、誰でもすぐに取り入れられる！ 睡眠の質を上げる4つのポイントをご紹介します☺️
1. 起きたらすぐに日光を浴びよう🌞
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴びましょう！
日光を浴びることで「メラトニン（眠くなるホルモン）」の分泌がストップし、代わりに「セロトニン（脳を覚醒させるホルモン）」が分泌されます。
このセロトニンは、夜になると再びメラトニンに変わって、自然な眠気を誘ってくれるんです💡
⏰ 朝に光を浴びる＝夜ぐっすり眠れる体を作る第一歩！
2. 寝る3時間前には食事を済ませよう🍽
夜ご飯は、寝る3時間前までに終わらせるのが理想✨
寝る直前に食事をすると、胃腸が活動してしまって体が休まりません。
寝る＝体も内臓もお休みする時間！
食べるタイミングを変えるだけでも、睡眠の質がアップしますよ😉
3. ぬるめのお風呂でリラックス🛁
寝る1〜2時間前に、40℃前後のぬるめのお湯に15分ほどつかるのがおすすめ！
体の深部体温が一度上がってから下がるときに、眠気が訪れやすくなります。
※42℃以上の熱いお湯はNG！交感神経が優位になって目が冴えちゃいます⚠️
4. 体を内側から温める飲み物を🍵
「白湯」や「生姜湯」など、体を優しく温めてくれる飲み物は就寝前にぴったり！
特に白湯は、胃腸にもやさしくておすすめ💕
ただし！ カフェインを含むコーヒーや緑茶はNG☕️❌ 緑茶はホットでも“体を冷やす性質”があるので注意しましょう！
睡眠の質を上げて、明日もキレイに過ごそう✨
しっかり眠ることは、肌のターンオーバーを整えたり、代謝をアップさせたりと、美容にとっても大切なこと。
ぜひ今日からできることを少しずつ取り入れて、"キレイになれる眠り"を叶えていきましょう💖
